Базовые тренировки по боксу и Бокс-Фиту

* На фото: Наш ученик "Силач-малютка" Павел Ярков (Вес 96 кг, Рост 175 см, бицепс 45 см, жим 155 кг, присед 205 кг)

Каждому интересно тренироваться последовательно, совмещая дом, учёбу, работу - периодически появляясь в зале. Мы приняли эти удобства издавна. Привлекли большинство лучших схем и механик упражнений, получив методику. Мы не настраиваемся на какую-то определённую категорию ваших данных и навыков. Возможности не приходят извне – они уже заложены в каждом. Осталось их выявить и развить в русле вашей индивидуальности!

Сегодня мы хотели бы направить ваши взгляды на тех, кто уже обретает хорошие результаты. У вас будет то же самое – если вы не будете просыпать уроки бокса и фитнеса. Когда вы изучите эту методику, то сможете боксировать резко и передвигаться динамично, объединив технику разрядников и мастеров с силой и мышцами фитнессистов или стронгменов. А девушки – получат плоский живот, грацию мышц, отсутствие жира на боках, руках, под подбородком, и главное – замедлят старение, увядание кожи и признаков проявления морщин.

По мере совершенствования, вы будете соприкасаться с разными разделами подготовки, таких как: тренировки по боксу, тренажёрная программа, плиометрика и пластика. Всё ради приобретения нормальной фигуры и/или жёсткого акцентированного удара. Условимся с вами не обращать не малейшего внимания на ваши данные - слабость и неумение, лень и вредные привычки. Также не будем заострять внимание на тех, кто не может сразу повторить то или иное упражнение, кому надо время для освоения в незнакомой обстановке. Мы будем тренироваться с вами, получая совместное удовольствие от продвижения и результатов. Не спеша, точно и элегантно. Ваш успех заметят, и это станет нашим с вами стимулом продолжать.

Чтобы достигнуть результата, надо придерживаться графика тренировок и конечно же, диеты. Это мы обязательно рассмотрим на базовых тренировках по боксу и фитнесу. В нашей методике присутствуют «учебные спарринги» по 4, 6, 10 раундов к которым приходят спортсмены, имея за плечами опыт и знания. Мы с вами подойдём и к этому разделу тренировок - поможем избавиться от страха пропустить удар и страха самому его нанести. Перейдя на следующую ступень развития, не остановимся и перед избытком жировых отложений и лишним весом. Посоветуем как выйти на хорошие пропорции тела, рельефа и мышц. Для ознакомления с нашей методикой проиллюстрируем базовую схему тренинга.

По традиции базовые тренировки по боксу и фитнесу начинается с разминки. И мы начнём именно с этого. Включимся прыжками на скакалке -7-10 минут. Ноги вместе, попеременно по два раза - необходимые движения. Запускаем процесс разогрева “по полной”. Тянемся и вращаем все основные суставы, постепенно подготавливая их к динамике. Когда организм прогрет и пластичен, переходим к основной нагрузке.

Если по графику тренировка по фитнесу в тренажёрном зале - бегаем, шагаем или крутим велоэргометр 15-20 минут.

Когда начинаются уроки бокса в зале единоборств, то - "бой с тенью” или с гантелями три раунда по две минуты. Уместившись по динамике во временной норматив, идем к отработке техники и заданий в паре с партнёром.

В тренажёрном, после бега идём в зону свободных отягощений и блоков, на загрузку грудных мышц применяя сплитовые системы и “круговые” программы. Когда грудные подустанут, ослабляем нагрузку и движемся к следующему шагу методики.

Также и в зале бокса сменяем вид нагрузки с работы “в паре” без перчаток на шестираундовую схему тренировки в учебном режиме. Здесь, отметим, что все отработки с партнёром даются в рамках неполного контакта.

В зале силы, от проработки грудных мышц к нагрузкам над ногами, а для девушек, их фигурной части тела - "пятой точки" (ягодиц). Здесь не даём послабления даже новичкам - приседы, разножки, жимы в блоке. Наблюдение ведётся за несколькими занимающимися с “тренерского мостика”. И если кто-то вдруг решил “сачкануть” или он “не тянет” - тренер может, по вашему желанию, позаниматься с вами персонально.

В зале бокса переходим от тренинга в парах на тренинг на “снарядах”. Мешки, груша, настенные подушки - вот базовый набор “снарядов” для тренировки по боксу. Четыре раунда ударов на мешках или подушках прибавляют навыки бить сильно и точно. А девушки этими нагрузками убирают “ бока”, выравнивают талию и формируют плоский живот.

В тренажёрном зале после хорошей «разминки» на грудь и ноги мы подходим к тренировкам пресса, прогружая его основательно под разными углами.

Проведя резкие и сильные удары в боксе, на снарядах и потрудившись в "шестираундовых" поединках, снимаем перчатки и качаемся гимнастическими упражнениями. Минимум 50 отжиманий, 50 приседаний и столько же “складываний”. У нас приспособления на пресс периодически меняются, также как и сами упражнения.

В качалке после интенсивной тренировки на верх, низ и пресс наступает время заминки, которая расслабляет, приводит в тонус мышцы тела. 10-15 минут велоэргометра или эллипсоида.

Тренировки по боксу завершаем укреплением вестибулярного аппарата. Вращаемся вокруг воображаемой оси, не отводя взгляда с поднятого пальца руки. По тридцать секунд в одну и другую сторону.

На этом базовые тренировки в залах завершается. Продолжительность всех занятий больше часа. К такой достаточно сложной нагрузке желательно подходить максимум 2-3 раза в неделю.

Восстанавливайтесь, набирайте форму к летнему сезону и боксёрской сноровке. Также каждому из вас - возможность попробовать себя в соревнованиях, а для самых красивых девушек - в конкурсе красоты! Приходите к нам на тренировку по боксу в Москве!

Есть вопросы по базовым тренировкам - Звоните! 8(495) 767-94-50